中學文憑試（DSE）主要科目本週五正式開考，學友社調查顯示，有22.7%考生處於「極高壓力水平」，較去年的35.5%為低。學友社學生輔導顧問吳寶城指出，今屆文憑試考生壓力較過往數屆為低，「疫情已過，加上考試安排上相對往屆少了變數，考生可全心投入到備試之中。」

學友社於今年3月以網上問卷方式，邀請全港中六學生進行DSE考生壓力調查，共有27間學校回覆，收回762份有效問卷。調查顯示，約七至八成考生認為，過去兩星期自己出現容易情緒波動（71.4%）、感到身心疲倦（81.5%）、學習動力消減（71.4%），以及難以集中精神（68.8%）的情況。不過，相對於去屆考生的數字，今屆考生出現上述情況的比例已較低。

至於壓力來源方面，最多考生認為帶給他「極大壓力」的，依次為往後出路（33.7%）、溫習／準備時間不足（27.3%），以及課程內容過多（23.4%）。

學友社學生輔導中心隊長陳衍宗建議考生可著眼於可控制的事情，專注於此時此刻，以免因懊悔過去和擔心將來而放大焦慮。他認為考生要調整固定的作息時間，並做好個人衛生和防疫措施，以應對接下來數周至一個月的考試，故每天抽空進行適合自己的放鬆活動十分重要。

至於考試當日，陳衍宗建議考生可提早20分鐘到達考場，讓自己平靜身心，如感到緊張焦慮，可試試進行腹式呼吸練習。如考生思緒混亂，他建議可運用感官知覺讓專注力重回當下，如細看某件物件、傾聽各種聲音等等。

應屆考生Renee表示，中四至五不少時間都因疫情緣故，要留在家中上網課，很多時會容易分心，又因住在村屋常收不到Wi-Fi，令她常聽不清楚老師授課，影響到她的學習，惟有問老師取回課堂錄音，再自行複習。DSE中文科口試被取消，喜歡說話的Renee失去了她認為可以「拉分」的卷別。她認為口試能訓練思維，有助即時反應和表達能力，對此感到遺憾。

學友社亦提醒考生，應考筆試緊記要帶備身份證正本、准考證正本、文具、戴口罩、後備口罩、搓手液、填寫「考生健康申報表」、量度體溫、收音機（有電池）及耳筒、計算機、水、乾糧、外套、紙巾，也要帶足夠現金及八達通，以備不時之需。

文：LH