天地人：帶住情緒去靈修

《Inside Out 2》電影在港上映(不劇透)，大受歡迎。而近日我看到IG中有一幅很有意思的圖片，就是耶穌與Inside Out 2代表各種情緒的主角一起笑，我覺得十分有意思，可以讓我們反思如何在靈修生活中正視各種情緒。

▍    情緒不能壓抑

記得多年前我曾經參與一個祈禱小組。當時我分享當時在工作中遇到無理的投訴，很快就對導師說：「雖然我遭到這種不禮貌的對待，但我已經通過祈禱中寬恕了投訴者。」但擅於觀察的導師同樣很快就跟我說：「我留意到你分享時語速很快，你面部提起此事時十分繃緊，看來你入面仍然感到憤怒，對吧？其實情緒沒有對錯，憤怒都是正常的情緒，如果你仍感到憤怒，就真實地在上主前承認它！」

這句說話當頭棒喝，原來我們即時可以用言語壓抑情緒，但身體的反應卻是不能隱藏。導師這句話，都讓我深深體會到，在靈修生活中承認各種情緒的重要性。

或許我們華人社會的成長環境中，許多時都不被允許表達感受，例如很多人小時候哭時，父母總會回應:「唔准喊！睇下你喊到幾醜樣！」「男仔應該堅強！男兒流血不流淚」；在香港的工作環境中，往往都要講求效率，而情緒或許會被視為「拖慢效率」，令我們都習慣壓抑情緒。這種價值觀有時都會延伸到信仰生活中，令我們容易視情緒為負面的狀態，甚至是「罪」，例如不停用經文提自己要寬恕，壓抑自己憤怒情緒；

然而如果我們不去接觸，承認和轉化這些情緒，那麼所有信仰內容都不過是頭腦上的知識，生硬地將它們塞在腦袋，而不能將信仰轉化在我們的生活中。過分壓抑自己的情緒，更可能會引致我們日後產生各種精神健康問題。

現時心理學中不同的治療學派都認為，情緒本身無對錯之分，是人的正常反應，而各種情緒都是一種訊號，告訴我們內在的需要；例如當人的成就感得到滿足時，就會感到喜悅；當失去關係時，就會感到憂傷；當受到不公義的對待時，憤怒正正告訴我們要正視內心對公義的訴求; 當身邊充滿危機，焦慮就提醒我們要保持警覺。

因此我們要安靜下來，聆聽內心的情緒，將它們用合適的方法去疏導和表達，而非用各種方式，包括信仰的概念去壓抑它們。

▍    上主也可以向人的情緒說話

我在這個祈禱會，還學習了依納爵的靈修法，閱讀他的著作《日常生活的神操》。聖依納爵・羅耀拉(Ignacio de Loyola）是天主教修會耶穌會的創辦人，他在自身信仰經驗中，發現上主不是遠在天邊，而是在我們的各種情緒，渴望，乃至白日夢中，通過這些跟我們說話。他由昔日一位虛榮的士兵和朝臣，藉觀照自己的思想，感受，扭轉了膚淺的生活，將自己渴望成就的需要轉向天主。他撰寫《神操》，就是為了幫助人在祈禱中分辨上主的旨意。

依納爵靈修博大精深，其核心是幫助人從自己的內在情感和人性經驗中找到天主，其中一種祈禱方式是意識省察祈禱，讓人安靜下來，重新經驗一日生活中的各種情緒，再將這些祈禱交予上主，求祂的轉化。

耶穌會規定會士一日必須做兩次意識省察。這個意識省察可以幫助今日的信徒去正視自己內心的情感，步驟非常簡單，只須用10-15分鐘時間完成，方法如下：

1.感恩/回味(Relish)

慢慢安靜下來，祈求聖神/聖靈引領，如攝錄機一樣，與上主一起回顧今日生活中讓你感恩的經驗

2. 祈求光照(Request)

祈求聖神/聖靈光照，讓我們回顧生活中一些深刻的經驗

(不用刻意去想，慢慢讓經驗浮現)

3.回顧(Review)

回顧生活中，有什麼值得感恩的經驗？當中有什麼情緒，如喜悅，興奮，滿足？之後回顧一日中有什麼讓自己不感恩的地方？當中有什麼情緒？如憂傷，孤單，憤怒，委屈等

4.悔改或求醫治(Repent)

對今日內自己所做的過錯，求上主的赦免；或意識到自己內在的不感恩情緒，將這些情緒命名再交予上主，求祂醫治

5.展望／定志(Resolve)

對明日的生活，有什麼情緒？當中祈求上主給我什麼的恩寵去面對？

以上步驟簡單，最重要是與上主一起回顧各種人性經驗，而非自說自話或只用頭腦去想解決方法。

Viutv在上年的劇集《和解在後》中有一句發人深省的對白：「先處理心情，後處理事情」。人生有許多高低起跌，當中我們未必可以即時想到解決方法，但當我們內心保持著一份平安，我們就可以有內在的自由去面對各種挑戰。既然教會傳統靈修留下了如此寶貴的意識省察祈禱，都鼓勵大家可以用此祈禱與自己的情緒做朋友，再將情緒交予上主。

（標題及分題為編者所擬）